Сердечно-сосудистые заболевания сегодня считаются самыми распространенными причинами гибели людей. Риск развития подобных заболеваний связан со многими факторами, о которых и пойдет речь в сегодняшней статье. Что такое сердечно-сосудистые заболевания?
Сердечно-сосудистые заболевания выражаются в болезнях сердца и кровеносных сосудов.
Острыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы считаются инфаркты и инсульты, которые возникают на фоне закупоривания сосудов, что мешает кровотоку к сердцу или мозгу. Главной причиной закупоривания считается формирование отложений жировых клеток на стенках кровеносных сосудов, обеспечивающих кровоснабжение сердца или мозга.
Факторы риска для возникновения сердечно-сосудистых заболеваний - это: гиперхолестеринемия, курение, алкоголь, повышенное артериальное давление, отсутствие физической активности, избыточный вес , диабет, наследственность, стресс, потребление избыточного количества соли, менопауза и др.
Как снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний?
- Обязательно нужно прекратить курение.
- Следует ограничить потребление поваренной соли до 5 г. в сутки.
- Нормализуйте массу тела. Каждый лишний килограмм сопровождается повышением артериального давления (АД) на 2 мм рт. ст. Важно нормализовать массу тела, о чём судят по величине индекса массы тела, который должен составлять менее 25.
- Уменьшите потребление жирных и сладких продуктов (печенье, конфеты, шоколад, мороженое). Калорийность суточного рациона должна соответствовать энергетическим затратам организма. Средняя потребность женщин в энергии составляет 1500—1800 ккал в сутки, мужчин — 1800-2100 ккал в сутки.
- Ежедневно выполняйте физические нагрузки, по меньшей мере по 30 мин.
- Необходимо контролировать уровень АД. Добейтесь, чтобы АД было нормальным — менее 140/90 мм рт.ст.
- Обязательно нужно ограничить употребление алкоголя или отказаться от его приёма.
- Периодически проверяйте уровень холестерина (липидов) крови– не менее 1 раза в год. Желательная концентрация общего холестерина - менее 200 мг/дл (5 ммоль/л).
- Периодически проверяйте уровень глюкозы крови (сахар крови) – не менее 1 раза в год. Уровень глюкозы натощак утром должен быть менее 100 мг/дл (5,5 ммоль/л).
Видеоролики:
Артериальное давление в норме ЦОЗИМП [4 мб]